1. 하림 닭가슴살 스테이크, 왜 다이어트에 딱일까?
다이어트 식단에서 가장 중요한 건 바로 단백질 섭취예요. 닭가슴살은 대표적인 저지방 고단백 식품이지만, 평범하게 굽기만 하면 금세 질리고 맛도 단조로워지곤 하죠.
하지만 하림 닭가슴살 스테이크는
-
100g 기준 단백질 20~22g에
-
지방은 2~4g 수준이라
-
칼로리 낮고 포만감은 확실한 완벽한 구성이라 인기가 많아요.
게다가 이미 조리되어 있어 -
'맛은 유지하고 조리 시간은 줄이고 싶다!' 하는 현대 다이어터들의 니즈를 맞춰주고 있죠.
2. 닭가슴살 스테이크 기본 정보 -- 영양 성분 정리
제품마다 약간 차이가 있지만, 대표적인 '허브 맛' 스테이크 기준 100g당 영양은:
-
칼로리 약 115kcal
-
단백질 22g, 지방 4.1g, 탄수화물 8g
결국, -
칼로리는 낮고, 단백질은 최대한 높고, 탄수는 필요시에만
-
이런 균형 맞춘 매끄러운 설계라서 다이어트 저녁으로 안성맞춤이라는 거예요.
3. 레시피 ① 닭가슴살 스테이크 + 구운 채소 한 접시
✅ 준비 재료
-
하림 닭가슴살 허브 스테이크 1개 (약 100g)
-
브로콜리-파프리카-가지 약 150g
-
레몬 슬라이스-올리브유-후추-향신료 약간
✅ 만드는 방법
-
채소는 큼직하게 잘라 올리브유+후추로 살짝 버무리기
-
오븐이나 에어프라이어에서 180도 10--12분 구움
-
스테이크는 살짝 데워서 채소 위에 얹고 레몬 뿌리거나 뿌림 완성
✅ 특징
-
단백질 22g + 비타민-식이섬유
-
칼로리 250--300kcal 정도로 균형 잡힌 한 끼
-
조리도 쉽고, 맛과 영양 모두 챙겨요
4. 레시피 ② 닭가슴살 스테이크 샐러드 볼
✅ 준비 재료
-
하림 닭가슴살 스테이크 1개
-
믹스 픽 채소/샐러드 채소 100g
-
방울토마토-올리브-오이-아보카도 조금
-
올리브오일-레몬즙-소금-후추-허브
✅ 만드는 방법
-
채소는 씻어 깔고, 토마토-오이-올리브-아보카도 등 올리기
-
스테이크 찢어 샐러드 위에 얹고
-
드레싱 뿌려 마무리
✅ 특징
-
단백질 20g+, 비타민-건강 지방 확보
-
식사로도 가볍고 포만감 있는 메뉴
-
혼밥-야식 대용으로도 훌륭
5. 레시피 ③ 닭가슴살 스테이크 덮밥(저탄수)
✅ 준비 재료
-
하림 닭가슴살 스테이크 1개
-
콜리플라워 라이스 또는 현미밥 100g
-
실파-김가루-달걀 노른자 약간
-
간장+마늘+참기름 약간
✅ 만드는 방법
-
콜리플라워 라이스 데운 후 그릇에 깔아요
-
스테이크는 찢거나 썰어서 올리고
-
실파+김가루+소스 톡톡 뿌리고
-
원하면 달걀 노른자 톡
✅ 특징
-
탄수 낮추고 단백질만 높인 구성
-
비주얼 좋고 "먹는 즐거움"도 훌륭해요
6. 남은 스테이크 활용 팁 -- 리메뉴 2가지
-
스테이크 김밥 롤: 김+채소+찢은 닭가슴살로 롤 만들어
-
닭가슴살 스테이크 수프: 데친 야채+닭고기+닭육수 끓여 한 그릇 수프 완성
이렇게 남은 스테이크도 다양하게 활용하면
- 단백질은 계속 유지하면서, 식단 식상함 줄이기 딱이에요.
7. 고단백 저녁 준비할 때 핵심 팁
-
단백질 20--30g 이상 확보
-
건강 지방-섬유질 충분히 포함하면 혈당 안정
-
저염 간장이나 발사믹 식초로 조미료 과잉 줄이기
-
남은 건 랩 싸서 냉장 보관 후 2일 내 소비
이 조건만 갖추면, "다이어트하면서도 식사 즐겁고 몸도 개운"할 수 있어요.
8. 자주 묻는 FAQ : 조리법, 보관, 칼로리 등
Q1. 스테이크 하루에 몇 개 먹어도 될까요? → 하루 하나(100g) 기준 단백질 충분하고 칼로리도 300kcal 내외라 무난해요.
Q2. 냉장 보관은 몇일 가능하나요? → 2일 이내 섭취 권장하고, 재가열은 전자레인지나 에어프라이어가 좋아요.
Q3. 칼로리 대비 만족도는?
→ 115kcal에 단백질 22g이라,
'칼로리 대비 포만감 최고'라고 할 수 있어요.
Q4. 야채 없이 혼자 스테이크만 먹어도 괜찮을까요? → 단백질은 채우겠지만, 식이섬유-비타민 부족하니 야채는 꼭 함께 챙기길 추천드려요.
Q5. 다이어트 중간에 기름진 소시지 대신 이게 더 낫나요? → 소시지보다 낮은 포화지방-염도로 건강하고 닭가슴살 스테이크는 다이어터의 심리적 만족감도 높아요.
